Программа обучения
Программа 1-ого года занятий.
10 кю:
Вводное занятие:
знакомство с программой на 10 кю. Этикет в каратэ-до. Ритуалы. Правила поведения ученика в додзё. Тестирование на психологическую устойчивость и физическую подготовленность.
Изучение техники каратэ:
Кен
(cпособы формирования кулака).
Стойки
(тати-вадза): хачиджи-дати, киба-дати, хейсоку-дати, каги-дати, шо-дзенкуцу-дати, дзенкуцу-дати, яйгоши-дати, сэйдза, мусуби-дати.
Ручная техника:
кара-дзуки (удары рукой по прямой линии): чоку-дзуки, ои-дзуки, гяку-дзуки;
укэ-вадза (блоки предплечьем): агэ-удэ-укэ, сото-удэ-укэ, гедан-удэ-барай.
ОФП:
комплекс на гибкость и растяжку; силовая подготовка (норматив) - подтягивание на перекладине - 5 раз, отжимание от пола на кулаках - 20 раз, упражнение на пресс - 25 раз, упражнения на равновесие, акробатика.
Теоретическая подготовка:
Терминология в каратэ-до. Первая помощь при травмах и несчастных случаях. История каратэ-до. Причины разделения на стили. Особенности дыхания при занятиях каратэ-до.
Психорегуляция: метод активной концентрации с закрытыми глазами.
9 кю:
Вводное занятие.
Знакомство с программой на 9 кю. Принципы работы с партнёром. Этикет. Стратегия и тактика в каратэ-до. Инициатива в борьбе. Способы перехвата инициативы.
Изучение техники каратэ:
Стойки:
санчин-дати, учи-хачиджи-дати, хейко-дати, цуру-аси-дати-маэ-гэри, саги-аси-дати, нуки-аси-дати.
Ручная техника:
Укэ-вадза (блоки): отоси-удэ-укэ, учи-удэ-укэ, сукуи-удэ-укэ.
Ножная техника:
маэ-гэри-кекоми, маэ-гэри-кеагэ, маэ-гэри-фумикоми.
Гихоо - тактика
(способы перехвата инициативы): тоодза-укэ, фумикоми-укэ, хинери-укэ.
Рэнраку-вадза
(составление комбнаций).
Ката
- Тайкёку сёдан.
ОФП:
норматив - подтягивание на перекладине 7 раз; отжиманий от пола 25 раз; упражнение на пресс -30 раз, растяжка, упражнения на равновесие, акробатика.
Теоретическа подготовка:
Терминология в каратэ-до. Понятия о стратегии и тактике. Характеристика стран Дальнего Востока. Анатомия и физиология человека.
Психорегуляция:
Метод концентрации на процессе с закрытыми глазами.
8 кю:
Вводное занятие.
Знакомство с программой 8 кю. Формальные упражнения - ката в каратэ-до.
Изучение техники каратэ:
Стойки:
тейджи-дати, реноджи-дати, неко-аси-дати, кокуцу-дати, дэай-кокуцу-дати.
Ручная техника:
учи-сюто-учи(укэ); учи-уракен-учи(укэ); учи-тетсуи-учи(укэ); отоши-уракен-учи(укэ),.отоси-тетсуи-учи(укэ), отоси-сюто-учи(укэ), отоси-хайшу-учи(укэ); ура-дзуки, татэ-дзуки, агэ-дзуки; маваси-дзуки; каги-дзуки; нукитэ-дзуки.
Ножная техника:
дэ-аси-барай; ко-учи-гари; ко-сото-гари; нами-аси; ёко-гэри-кеагэ, ёко-гэри-кекоми, ёко-гэри-фумикоми.
Укэми-вадза
(страховки).
Гохон-кумитэ
(условный поединок на пять шагов)
Тактика:
сото-нагаси-укэ, учи-нагаси-укэ.
Ката:
Хейан-сёдан - "покой первого уровня"; Кумо -"паук".
ОФП:
норматив - подтягивание на перекладине 10 раз, отжимание на кулаках 30 раз, упражнение на пресс 35 раз, акробатика, растяжка, упражнения на равновесие.
Теоретическая подготовка:
Терминология в каратэ-до. История Японии. История происхождения и развития ката. Теоретический аспект выполнения ката - бункай. Ката в каратэ-до - как метод динамической медитации. Режим спортсмена. Гигиена. Питание. Способы закаливания организма.
Психорегуляция:
Концентрация взгляда на выбранной точке.
7 кю:
Вводное занятие.
Знакомство с программой 7 кю. История дзю -дзюцу.
Изучение техники каратэ-до.
Стойки:
шико-дати, нанамэ-дзенкуцу-дати, фудо-дати, хангетсу-дати, коса-дати, одори-дати, сэйшан-дати.
Ручная техника:
учикоми-удэ-укэ; сото-сюто-учи(укэ); сото-хайто-учи; сото-хэйкен-учи; кумадэ-учи; моротэ-гедан-учи-удэ-укэ, моротэ-агэ-учи-удэ-укэ, моротэ-учи-сото-удэ-укэ, моротэ-сото-учикоми-удэ-укэ.
Ножная техника:
Маваси-гэри; микадзуки-гэри; сокутэй-маваси-укэ.
Условные поединки:
кихон-кумитэ, санбон-кумитэ.
Тактика:
ирими-укэ, ёко-укэ.
Ката:
Хейан-нидан - "покой второго уровня", Хайто - "разорванный на части".
Дзю-дзюцу
Освобождения от захватов.
ОФП.
Норматив: подтягивание на перекладине - 10 раз, отжимание от пола - 35 раз, упражнение на пресс - 40 раз, растяжка, упражнение на равновесие, акробатика.
Теоретическая подготовка.
Терминология. История стран Дальнего Востока. История японских боевых искусств. Теория ката. Теоретические основы медитативной практики. Изучение правил соревнований.
Психорегуляция.
Метод активной концентрации 2.
Программа 2-го года занятий.
6 кю:
Вводное занятие.
Знакомство с программой на 6 кю. Понятие ближнего боя.
Изучение техники каратэ.
Ручная техника:
удары локтями (маэ-, ёко-, агэ-, отоси-, уширо-, маваси-, ёко-маваси-эмпи-учи); учи-хайто-учи(укэ), учи-хайшу-учи(укэ); татэ-сюто-укэ(учи); тэкуби-каке-укэ; ката-укэ; маэ-тэйсё-осаэ-укэ; сётэй-дзуки; тэ-осаэ-укэ.
Ножная техника:
гяку-маваси-гэри; сокуто-маваси-укэ; ура-маваси-гэри.
Тактика:
дзэмпо-укэ; тай-сабаки-укэ.
Кумитэ
по правилам WKF.
Ката:
Хейан-сандан - "покой третьего уровня"; Харэта-сора - "распогодившееся небо".
Дзю-дзюцу:
защита броском от различных видов ударов.
ОФП:
подтягивание на перекладине - 12 раз, отжимание от пола - 40 раз, упражнение на пресс - 45 раз, акробатика, растяжка, упражнения на равновесие.
Теоретическая подготовка:
Терминология. Искусство стран Дальнего Востока. Виды медитации. Формы медитации. Правила соревнований WKF. Аутогенная тренировка.
Психорегуляция:
рассеивание взгляда.
5 кю:
Вводное занятие.
Знакомство с программой на 5 кю.
Изучение техники каратэ.
Ручная техника:
маваси-укэ; гедан-сюто-укэ, гедан-тэйсё-укэ, гедан-хайшу-укэ, гедан-хайто-укэ; гедан-каке-укэ; тэ-нагаси-укэ; ёко-тэйсё-дзуки; джуджи-удэ-укэ; какивакэ-укэ; хейко-дзуки; хасами-дзуки; авасэ-дзуки; яма-дзуки.
Ножная техника:
удары коленом (маэ-хидза-гэри-кекоми, маэ-хидза-гэри-кеагэ, маваси-хидза-гэри).
Тактика:
укэми-укэ; хики-укэ.
Кумитэ
по правилам Сёбу-Иппон.
Ката:
Хейан-ёндан - ''покой четвёртого уровня'', Мацукадзе - ''ветер в соснах''.
Тамесивари
- разбивание предметов.
Дзю-дзюцу:
защитные действия против вооружённого ножом противника.
ОФП:
подтягивание - 15 раз, отжимание от пола - 50 раз, упражнения на пресс - 55 раз, акробатика, растяжка, упражнения на равновесие.
Теоретическая подготовка:
Терминология. Философско-религиозные учения Востока и Запада (буддизм, йога, даосизм, конфуцианство, христианство, ислам). Литература стран Дальнего Востока.
Психорегуляция:
концентрация на подсчёте вдохов - выдохов.
Программа 3-го года занятий.
4 кю:
Вводное занятие.
Знакомство с программой на 4 кю.
Изучение техники каратэ:
Ручная техника:
тэйсё-авасэ-укэ; сокумэн-авасэ-укэ; учи-агэ-уракен, кейто-укэ(учи), кокуто/кокен-укэ(учи); кизами-дзуки; нагаси-дзуки.
Ножная техника:
отоси-гэри; усиро-гэри-кеагэ, усиро-гэри-кекоми, усиро-гэри-фумикоми; усиро-каке-гэри; гедан-гэри; сокутэй-осаэ-укэ; о-учи-гари; о-сото-гари.
Каэши-кумитэ.
Ката:
Хейан-годан - "покой пятого уровня"; Нисэн-но-мадживару-тэн - "соединение двух линий".
Тамесивари
- разбивание предметов.
Дзю-дзюцу:
защита от ударов палкой.
ОФП:
подтягивание - 15 раз, отжимание от пола - 60 раз, упражнения на пресс - 65 раз, растяжка, упражнения на равновесие, акробатика.
Теоретическая подготовка:
Методика обучения новой технике в каратэ-до. Основы права. Ситуация необходимой самообороны. Тенденции развития боевых искусств.
Психорегуляция:
концентрация на отслеживании процесса дыхания.
3 кю:
Вводное занятие.
Знакомство с программой на 3 кю.
Изучение техники каратэ.
Ручная техника:
хайван-удэ-нагаси-укэ; маэ-удэ-хинери-укэ; маэ-удэ-дэай-осаэ-укэ; сэйрюто-укэ(учи).
Ножная техника:
ёко-гэри-фумикири; ёко-усиро-гэри; кайтэн-гари; сурикондэ-гэри.
Джю-иппон-кумитэ.
Дзю-кумитэ(WKF).
Ката:
Тэкки-сёдан - "железный всадник первого уровня".
Тамесивари
- разбивание предметов.
Дзю-дзюцу:
способы обороны в положении лёжа; защита лёжа от ударов руками, ногами, предметами.
ОФП:
подтягивание - 15 раз, отжимание от пола - 70 раз, упражнение на пресс - 80 раз, растяжка, упражнение на равновесие, акробатика.
Теоретическая подготовка:
Дзен - шу (школы медитации). Организация и управление. Виды и методы обучения в каратэ-до. Самосовершенствование по системе каратэ-до син-сёбу.
Психорегуляция:
концентрация на нехан посредством дыхания.
Программа 4-го года занятий.
2 кю:
Вводное занятие.
Знакомство с программой на 2 кю.
Изучение техники каратэ.
Ручная техника:
хирабасами-укэ(учи); моротэ-цуками-укэ; моротэ-сукуй-укэ.
Ножная техника:
сурикондэ-гэри; тобикондэ-гэри; асибо-каке-укэ; асикуби-каке-укэ; кани-басами.
Кумитэ:
дзю-иппон-кумитэ; дзю-кумитэ (правила WKF); фулл-контакт-каратэ.
Ката:
Бассай-дай - ''проникновение в крепость''.
Тамэсивари
- разбивание предметов.
Дзю-дзюцу:
защита от различных ударов с переводом противника в партер на удержание с добивающим ударом.
ОФП:
подтягивание - 20 раз, отжимание от пола -80 раз, упражнение на пресс - 90 раз, растяжка, упражнения на равновесие, акробатика.
Теоретическая подготовка:
Биомеханика в каратэ-до. Биоэнергетика. Изучение правил соревнований.
Психорегуляция:
концентрация на парадоксальной философской загадке (коан).
1 кю:
Вводное занятие.
Знакомство с программой на 1 кю.
Изучение техники каратэ.
Ручная техника:
удары руками в прыжке - тоби-дзуки; тоби-учи.
Ножная техника:
удары ногами в прыжке - тоби-гэри.
Кумитэ:
окури-кумитэ; фулл-контакт (кик-джитсу).
Ката:
Канку-дай - "созерцание небес".
Тамэсивари
- разбивание предметов.
Дзю-дзюцу:
освобождение от захватов воздействием на болевые точки противника.
ОФП:
подтягивание - 25 раз, отжимание от пола - 100 раз, упражнение на пресс - 100 раз, растяжка, упражнения на равновесие, акробатика.
Теоретическая подготовка:
Методика проведения занятий по каратэ-до. Обязанности тренера -инструктора. Изучение правил соревнований. Участие в семинарах и сборах. Планирование подготовки спортсмена.
Психорегуляция:
Шикан-тадза - концентрация без намерений.
