Программа обучения

Программа 1-ого года занятий.

10 кю:

  1. Вводное занятие:

    знакомство с программой на 10 кю. Этикет в каратэ-до. Ритуалы. Правила поведения ученика в додзё. Тестирование на психологическую устойчивость и физическую подготовленность.
  2. Изучение техники каратэ:


    Кен
    (cпособы формирования кулака).
    Стойки
    (тати-вадза): хачиджи-дати, киба-дати, хейсоку-дати, каги-дати, шо-дзенкуцу-дати, дзенкуцу-дати, яйгоши-дати, сэйдза, мусуби-дати.
    Ручная техника:
    кара-дзуки (удары рукой по прямой линии): чоку-дзуки, ои-дзуки, гяку-дзуки; укэ-вадза (блоки предплечьем): агэ-удэ-укэ, сото-удэ-укэ, гедан-удэ-барай.
  3. ОФП:

    комплекс на гибкость и растяжку; силовая подготовка (норматив) - подтягивание на перекладине - 5 раз, отжимание от пола на кулаках - 20 раз, упражнение на пресс - 25 раз, упражнения на равновесие, акробатика.
  4. Теоретическая подготовка:

    Терминология в каратэ-до. Первая помощь при травмах и несчастных случаях. История каратэ-до. Причины разделения на стили. Особенности дыхания при занятиях каратэ-до.
  5. Психорегуляция: метод активной концентрации с закрытыми глазами.

9 кю:

  1. Вводное занятие.

    Знакомство с программой на 9 кю. Принципы работы с партнёром. Этикет. Стратегия и тактика в каратэ-до. Инициатива в борьбе. Способы перехвата инициативы.
  2. Изучение техники каратэ:


    Стойки:
    санчин-дати, учи-хачиджи-дати, хейко-дати, цуру-аси-дати-маэ-гэри, саги-аси-дати, нуки-аси-дати.
    Ручная техника:
    Укэ-вадза (блоки): отоси-удэ-укэ, учи-удэ-укэ, сукуи-удэ-укэ.
    Ножная техника:
    маэ-гэри-кекоми, маэ-гэри-кеагэ, маэ-гэри-фумикоми.
    Гихоо - тактика
    (способы перехвата инициативы): тоодза-укэ, фумикоми-укэ, хинери-укэ.
    Рэнраку-вадза
    (составление комбнаций).
    Ката
    - Тайкёку сёдан.
  3. ОФП:

    норматив - подтягивание на перекладине 7 раз; отжиманий от пола 25 раз; упражнение на пресс -30 раз, растяжка, упражнения на равновесие, акробатика.
  4. Теоретическа подготовка:

    Терминология в каратэ-до. Понятия о стратегии и тактике. Характеристика стран Дальнего Востока. Анатомия и физиология человека.
  5. Психорегуляция:

    Метод концентрации на процессе с закрытыми глазами.

8 кю:

  1. Вводное занятие.

    Знакомство с программой 8 кю. Формальные упражнения - ката в каратэ-до.
  2. Изучение техники каратэ:


    Стойки:
    тейджи-дати, реноджи-дати, неко-аси-дати, кокуцу-дати, дэай-кокуцу-дати.
    Ручная техника:
    учи-сюто-учи(укэ); учи-уракен-учи(укэ); учи-тетсуи-учи(укэ); отоши-уракен-учи(укэ),.отоси-тетсуи-учи(укэ), отоси-сюто-учи(укэ), отоси-хайшу-учи(укэ); ура-дзуки, татэ-дзуки, агэ-дзуки; маваси-дзуки; каги-дзуки; нукитэ-дзуки.
    Ножная техника:
    дэ-аси-барай; ко-учи-гари; ко-сото-гари; нами-аси; ёко-гэри-кеагэ, ёко-гэри-кекоми, ёко-гэри-фумикоми.
    Укэми-вадза
    (страховки).
    Гохон-кумитэ
    (условный поединок на пять шагов)
    Тактика:
    сото-нагаси-укэ, учи-нагаси-укэ.
    Ката:
    Хейан-сёдан - "покой первого уровня"; Кумо -"паук".
  3. ОФП:

    норматив - подтягивание на перекладине 10 раз, отжимание на кулаках 30 раз, упражнение на пресс 35 раз, акробатика, растяжка, упражнения на равновесие.
  4. Теоретическая подготовка:


    Терминология в каратэ-до. История Японии. История происхождения и развития ката. Теоретический аспект выполнения ката - бункай. Ката в каратэ-до - как метод динамической медитации. Режим спортсмена. Гигиена. Питание. Способы закаливания организма.
  5. Психорегуляция:

    Концентрация взгляда на выбранной точке.

7 кю:

  1. Вводное занятие.

    Знакомство с программой 7 кю. История дзю -дзюцу.
  2. Изучение техники каратэ-до.


    Стойки:
    шико-дати, нанамэ-дзенкуцу-дати, фудо-дати, хангетсу-дати, коса-дати, одори-дати, сэйшан-дати.
    Ручная техника:
    учикоми-удэ-укэ; сото-сюто-учи(укэ); сото-хайто-учи; сото-хэйкен-учи; кумадэ-учи; моротэ-гедан-учи-удэ-укэ, моротэ-агэ-учи-удэ-укэ, моротэ-учи-сото-удэ-укэ, моротэ-сото-учикоми-удэ-укэ.
    Ножная техника:
    Маваси-гэри; микадзуки-гэри; сокутэй-маваси-укэ.
    Условные поединки:
    кихон-кумитэ, санбон-кумитэ.
    Тактика:
    ирими-укэ, ёко-укэ.
    Ката:
    Хейан-нидан - "покой второго уровня", Хайто - "разорванный на части".
  3. Дзю-дзюцу

    Освобождения от захватов.
  4. ОФП.

    Норматив: подтягивание на перекладине - 10 раз, отжимание от пола - 35 раз, упражнение на пресс - 40 раз, растяжка, упражнение на равновесие, акробатика.
  5. Теоретическая подготовка.


    Терминология. История стран Дальнего Востока. История японских боевых искусств. Теория ката. Теоретические основы медитативной практики. Изучение правил соревнований.
  6. Психорегуляция.

    Метод активной концентрации 2.

Программа 2-го года занятий.

6 кю:

  1. Вводное занятие.

    Знакомство с программой на 6 кю. Понятие ближнего боя.
  2. Изучение техники каратэ.


    Ручная техника:
    удары локтями (маэ-, ёко-, агэ-, отоси-, уширо-, маваси-, ёко-маваси-эмпи-учи); учи-хайто-учи(укэ), учи-хайшу-учи(укэ); татэ-сюто-укэ(учи); тэкуби-каке-укэ; ката-укэ; маэ-тэйсё-осаэ-укэ; сётэй-дзуки; тэ-осаэ-укэ.
    Ножная техника:
    гяку-маваси-гэри; сокуто-маваси-укэ; ура-маваси-гэри.
    Тактика:
    дзэмпо-укэ; тай-сабаки-укэ.
    Кумитэ
    по правилам WKF.
    Ката:
    Хейан-сандан - "покой третьего уровня"; Харэта-сора - "распогодившееся небо".
  3. Дзю-дзюцу:

    защита броском от различных видов ударов.
  4. ОФП:

    подтягивание на перекладине - 12 раз, отжимание от пола - 40 раз, упражнение на пресс - 45 раз, акробатика, растяжка, упражнения на равновесие.
  5. Теоретическая подготовка:


    Терминология. Искусство стран Дальнего Востока. Виды медитации. Формы медитации. Правила соревнований WKF. Аутогенная тренировка.
  6. Психорегуляция:

    рассеивание взгляда.

5 кю:

  1. Вводное занятие.

    Знакомство с программой на 5 кю.
  2. Изучение техники каратэ.


    Ручная техника:
    маваси-укэ; гедан-сюто-укэ, гедан-тэйсё-укэ, гедан-хайшу-укэ, гедан-хайто-укэ; гедан-каке-укэ; тэ-нагаси-укэ; ёко-тэйсё-дзуки; джуджи-удэ-укэ; какивакэ-укэ; хейко-дзуки; хасами-дзуки; авасэ-дзуки; яма-дзуки.
    Ножная техника:
    удары коленом (маэ-хидза-гэри-кекоми, маэ-хидза-гэри-кеагэ, маваси-хидза-гэри).
    Тактика:
    укэми-укэ; хики-укэ.
    Кумитэ
    по правилам Сёбу-Иппон.
    Ката:
    Хейан-ёндан - ''покой четвёртого уровня'', Мацукадзе - ''ветер в соснах''.
    Тамесивари
    - разбивание предметов.
  3. Дзю-дзюцу:

    защитные действия против вооружённого ножом противника.
  4. ОФП:

    подтягивание - 15 раз, отжимание от пола - 50 раз, упражнения на пресс - 55 раз, акробатика, растяжка, упражнения на равновесие.
  5. Теоретическая подготовка:


    Терминология. Философско-религиозные учения Востока и Запада (буддизм, йога, даосизм, конфуцианство, христианство, ислам). Литература стран Дальнего Востока.
  6. Психорегуляция:

    концентрация на подсчёте вдохов - выдохов.

Программа 3-го года занятий.

4 кю:

  1. Вводное занятие.

    Знакомство с программой на 4 кю.
  2. Изучение техники каратэ:


    Ручная техника:
    тэйсё-авасэ-укэ; сокумэн-авасэ-укэ; учи-агэ-уракен, кейто-укэ(учи), кокуто/кокен-укэ(учи); кизами-дзуки; нагаси-дзуки.
    Ножная техника:
    отоси-гэри; усиро-гэри-кеагэ, усиро-гэри-кекоми, усиро-гэри-фумикоми; усиро-каке-гэри; гедан-гэри; сокутэй-осаэ-укэ; о-учи-гари; о-сото-гари.
    Каэши-кумитэ.

    Ката:
    Хейан-годан - "покой пятого уровня"; Нисэн-но-мадживару-тэн - "соединение двух линий".
    Тамесивари
    - разбивание предметов.
  3. Дзю-дзюцу:

    защита от ударов палкой.
  4. ОФП:

    подтягивание - 15 раз, отжимание от пола - 60 раз, упражнения на пресс - 65 раз, растяжка, упражнения на равновесие, акробатика.
  5. Теоретическая подготовка:


    Методика обучения новой технике в каратэ-до. Основы права. Ситуация необходимой самообороны. Тенденции развития боевых искусств.
  6. Психорегуляция:

    концентрация на отслеживании процесса дыхания.

3 кю:

  1. Вводное занятие.

    Знакомство с программой на 3 кю.
  2. Изучение техники каратэ.


    Ручная техника:
    хайван-удэ-нагаси-укэ; маэ-удэ-хинери-укэ; маэ-удэ-дэай-осаэ-укэ; сэйрюто-укэ(учи).
    Ножная техника:
    ёко-гэри-фумикири; ёко-усиро-гэри; кайтэн-гари; сурикондэ-гэри.
    Джю-иппон-кумитэ.
    Дзю-кумитэ(WKF).
    Ката:
    Тэкки-сёдан - "железный всадник первого уровня".
    Тамесивари
    - разбивание предметов.
  3. Дзю-дзюцу:

    способы обороны в положении лёжа; защита лёжа от ударов руками, ногами, предметами.
  4. ОФП:

    подтягивание - 15 раз, отжимание от пола - 70 раз, упражнение на пресс - 80 раз, растяжка, упражнение на равновесие, акробатика.
  5. Теоретическая подготовка:


    Дзен - шу (школы медитации). Организация и управление. Виды и методы обучения в каратэ-до. Самосовершенствование по системе каратэ-до син-сёбу.
  6. Психорегуляция:

    концентрация на нехан посредством дыхания.

Программа 4-го года занятий.

2 кю:

  1. Вводное занятие.

    Знакомство с программой на 2 кю.
  2. Изучение техники каратэ.


    Ручная техника:
    хирабасами-укэ(учи); моротэ-цуками-укэ; моротэ-сукуй-укэ.
    Ножная техника:
    сурикондэ-гэри; тобикондэ-гэри; асибо-каке-укэ; асикуби-каке-укэ; кани-басами.
    Кумитэ:
    дзю-иппон-кумитэ; дзю-кумитэ (правила WKF); фулл-контакт-каратэ.
    Ката:
    Бассай-дай - ''проникновение в крепость''.
    Тамэсивари
    - разбивание предметов.
  3. Дзю-дзюцу:

    защита от различных ударов с переводом противника в партер на удержание с добивающим ударом.
  4. ОФП:

    подтягивание - 20 раз, отжимание от пола -80 раз, упражнение на пресс - 90 раз, растяжка, упражнения на равновесие, акробатика.
  5. Теоретическая подготовка:


    Биомеханика в каратэ-до. Биоэнергетика. Изучение правил соревнований.
  6. Психорегуляция:

    концентрация на парадоксальной философской загадке (коан).

1 кю:

  1. Вводное занятие.

    Знакомство с программой на 1 кю.
  2. Изучение техники каратэ.


    Ручная техника:
    удары руками в прыжке - тоби-дзуки; тоби-учи.
    Ножная техника:
    удары ногами в прыжке - тоби-гэри.
    Кумитэ:
    окури-кумитэ; фулл-контакт (кик-джитсу).
    Ката:
    Канку-дай - "созерцание небес".
    Тамэсивари
    - разбивание предметов.
  3. Дзю-дзюцу:

    освобождение от захватов воздействием на болевые точки противника.
  4. ОФП:

    подтягивание - 25 раз, отжимание от пола - 100 раз, упражнение на пресс - 100 раз, растяжка, упражнения на равновесие, акробатика.
  5. Теоретическая подготовка:


    Методика проведения занятий по каратэ-до. Обязанности тренера -инструктора. Изучение правил соревнований. Участие в семинарах и сборах. Планирование подготовки спортсмена.
  6. Психорегуляция:

    Шикан-тадза - концентрация без намерений.